Диета для упругой кожи

Сохранить упругую кожу — мечта всех женщин после тридцати лет. Специально для них разработал диету пластический хирург из США Джеймс Лайонс. Он утверждает, что при помощи неё можно омолодить кожу, а заодно и похудеть. Специалист разделил нашу жировую ткань на белый жир — «плохой» («ушки» на талии, пивной животик и т.д.) и бурый жир — «хороший» — он помогает сжечь лишние калории и превратить их в тепло.

С возрастом белого жира в нашем организме становится больше, а бурого — меньше. В результате тело стареет и теряет тонус.

«Остановить этот процесс нам по силам!», — считает хирург. Необходимо включить в своё рацион продукты, которые образуют «хороший» жир (рыба, крупы, овощи, авокадо, нежирное мясо). А от тех, которые вызывают образование «плохого» (в первую очередь, это сладости и мучное), стоит отказаться.

Если питаться маленькими порциями, чередуя углеводную и белковую пищу, аппетит уменьшится, уровень глюкозы в крови нормализуется, процесс обмена веществ будет проходить активнее, а лишняя белая жировая ткань не будет образовываться. Энергия, получаемая с пищей, накапливается в мышцах и печени в виде гликогена. В итоге — вы стройны и молоды!

Как же перейти на эту чудо-диету? Неделю нужно поделить на белковые и углеводные дни, а потом чередовать их. Отличие углеводного дня от белкового в том, что в 3-й и 5-й приемы еды нужно добавить какой-либо углеводный продукт (макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, крупу, овощ с большим количеством крахмала, хлебец). Попробуйте избежать однообразия, съедая в каждый приём пищи новый продукт. На тарелке должно находиться еды не больше объёма вашего кулака. Существуют специальные таблицы, где указан гликемический индекс продуктов, ориентируйтесь на них, питаясь стимулирующими здоровое похудение блюдами. В воскресенье — день отдыха: ешьте любы продукты в любое время, но дневная калорийность не должна быть выше 2000 ккал. Помните, что в день необходимо выпить не меньше 5 стаканов негазированной воды.

Ежедневно 20 минут выделите для занятий фитнесом. Прежде всего — силовые упражнения на главные группы мышц, а также 2-3 упражнения для улучшения осанки. Во время диеты, возможно, вам понадобится пропить курс витаминов, об этом посоветуйтесь со своим врачом.

Есть нужно шесть раз в день, включая «перекус» за полчаса до или после тренировки. «Сидеть» на такой диете вам придётся месяц.

На это время стоит забыть о чипсах, готовых кондитерских изделиях, продуктах из белой муки, солёных орешках, майонезе, сладких йогуртах и мороженом, шоколадных конфетах, взбитых сливках, консервированных фруктах, фаст-фуде.

Сосредоточьтесь на овощах, ягодах и фруктах, крупах, рыбе, курице, морепродуктах, натуральном йогурте, яйцах, сыре и нежирных кисломолочных продуктах. Можно также пить чай, кофе, в пищу добавлять бальзамический уксус, льняное, оливковое, подсолнечное масло.